5 Kebiasaan buruk yang dapat mengganggu tidur malam

Pernahkah anda merasa susah untuk tidur pada malam hari, Padahal Anda sudah melakukan banyak sekali kegiatan. Pulang kerja/sekolah sempat lari tiga kilometer, lalu menghabiskan berjam-jam menyelesaikan proyek sampai tengah malam. Anda sudah sangat kelelahan, tapi tetap sulit untuk tidur.

Walaupun anda sudah sangat bekerja sepanjang hari, anda tetap saja susah untuk tidur mungkin itu dikarenakan beberapa faktor berikut ini :

1. Minuman Yang Beralkohol dan Susu

Semua orang tahu minum kopi pasti sebelum tidur adalah salah, tetapi begitu pula dengan mimuman beralkohol. Alkohol sebelum tidur mungkin Anda anggap dapat membantu tidur nyenyak. Memang bisa, tapi sudah banyak studi yang menunjukkan bahwa minuman beralkohol dapat mengganggu siklus tidur alami Anda dan akan membangunkan Anda secara tidak nyaman.

Sementara itu, beberapa pakar tidur bahkan mencurigai susu panas. Kevin Morgan, seorang pakar dari Loughborough University mengatakan, "Pada 1970-an, Horlicks (perusahaan susu) melakukan beberapa uji coba dan menemukan bahwa susu dapat membuat cepat tidur. Akan tetapi, namanya orang jualan, mereka merekrut orang-orang yang memang punya kebiasaan minum susu sebelum tidur. Jika Anda melakukan studi pada sekelompok orang yang punya kebiasaan lain, lalu memberi mereka susu sebelum tidur, itu akan lain ceritanya, susu bisa mengganggu tidur mereka."

2. Olah Raga Sebelum Tidur

Membuat tubuh lelah mengunjungi gym malam hari atau lari malam seolah ide yang baik. Namun, itu justru kontraproduktif. Memang orang sedikitnya harus olah raga minimal 30 menit setiap hari, tapi beri jarak sekitar empat jam sebelum Anda pergi tidur. Dr Sunil Mathews, direktur medis di Pusat Tidur Texas mencatatat, "Walau olah raga teratur mengurangi stres, hal itu juga menimbulkan suhu tubuh naik, yang kemudian membuat orang lebih sulit tertidur.

3. Berselimut/Memanaskan Tubuh

Membungkus tubuh dalam selimut, mengenakan kaus kaki dan piyama mungkin membuat sugesti bahwa Anda siap tidur dengan nyaman. Tetapi itu cuma ilusi. Supaya rileks, ibarat mesin mobil, kita harus mendinginkan tubuh. Matikan lampu, CD player, dan segala sesuatu yang bisa mengganggu tidur. Suhu tubuh dan sinyal otak untuk siklus tidur-bangun saling berhubungan erat. Itu sebabnya malam hari saat musim kemarau yang panas seringkali membuat gelisah dalam tidur. Jadi, solusinya adalah "menjaga kamar tidur gelap, sejuk, tenang, dan nyaman".

4. Tiduran Terus di Tempat Tidur

Kedengarannya memang kontra-intuitif, tidak sesuai bayangan kita. Tetapi berlama-lama di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur dapat memiliki efek sebaliknya. Wilfred Pigeon, pakar tidur dari New York menyatakan, "Ketika orang berlama-lama di tempat tidur, mencoba memaksa tubuh untuk tidur, secara bawah sadar mereka mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa frustrasi, stres." Jadi, Jika Anda berbaring di tempat tidur selama lebih dari 15 menit dan beum bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang rileks, seperti mendengarkan musik klasik, berdo'a, meditasi, dsb.

5. Tidur Sore

Hah? Ini terdengar agak aneh. Penderita insomnia kronis tidur kabarnya bisa bisa memakai trik tidur lebih larut malam dan bangun lebih awal. Jika Anda berbaring di tempat tidur selama delapan jam, tetapi hanya tidur selama lima jam, cobalah mundur, tidur jam 01:00 dan bangun jam 6:00. Memang awalnya sulit, tapi kata para ahli, setelah satu atau dua pekan Anda akan dengan sendirinya mudah mengantuk dalam sekejap mata. Setelah itu, tidurlah 15 menit lebih awal setiap pekan. Secara perlahan jam tidur tubuh Anda akan menyesuaikan diri menurut kebutuhannya.

Bagaimana menurut anda? apakah anda memiliki kebiasaan tersebut?

 

Tips jitu merawat bibir saat puasa

Berhubung puasa ramadhan sudah dekat, nah sekarang mimin bakal share tentang tips menjaga bibir merawat bibir pada saat bulan puasa, tubuh cenderung kurang cairan. Hal tersebut bisa mengakibatkan bibir menjadi kering dan pecah-pecah. Selain terasa sakit, bibir dapat membuat penampilan Anda kurang maksimal. Bagaimana mengatasinya?



Perawatan yang tepat merupakan kunci untuk mendapatkan bibir yang cantik dan sehat. Jika Anda memiliki masalah dengan bibir yang kering dan pecah-pecah, cobalah tips berikut ini:

• Kurangi kebiasaan membasahi atau menjilati bibir. Air liur yang Anda gunakan sebagai pembasah justru kerap memicu terjadinya kekeringan pada bibir.

• Hindari memakai lipstik yang berjenis matte, lipstik kering tanpa kilap. Lipstik jenis ini cenderung tidak menggunakan pelembab, atau jika ada, kadarnya sangat sedikit.

• Gunakan lipbalm setiap hari, terutama dalam cuaca panas.

• Jangan memakai lipbalm yang mengandung flavour (perasa), karena akan membuat Anda terbiasa menjilati bibir atau membasahinya.

• Jika tidak menggunakan lipbalm, Anda bisa menggantikannya dengan madu yang berfungsi sebagai pelembab. Oleskan madu pada bibir Anda sebelum tidur malam.

• Jika bibir Anda terlanjur kering dan mengelupas, jangan menarik bagian yang mengelupas. Hal itu akan membuat luka bibir Anda. Lakukan pengamplasan bibir (scrubing) bagian yang terkelupas menggunakan scrub khusus untuk bibir. Lakukan dua minggu sekali.

• Selain scrubing, Anda juga bisa melakukannya dengan masker alami bibir dari buah pepaya. Caranya : hancurkan sedikit buah pepaya hingga menjadi pasta yang lembut. Oleskan pada bibir dan biarkan selama 10 - 15 menit. Lalu bilas dengan air bersih. 

Sumber

Perhatikan 5 tanda-tanda kurang tidur

Tubuh tak bisa dibohongi bila kurang tidur. Kurang tidur bisa berakibat fatal, maka itu penting untuk mengetahui tanda-tanda tubuh yang kurang tidur.

"Tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup, sama halnya dengan makan," kata Dr Maria Susan Ester, presiden American Academy of Sleep Medicine (AASM), dilansir Menshealth, Kamis (30/12/2010).

Tak hanya mengistirahatkan otot, tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon-hormon imunitas. Agar regulasi tersebut tidak terganggu, secara alami tubuh juga melepaskan hormon yang memicu rasa kantuk pada waktu-waktu tertentu.

Kurang tidur yang kronis dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, obesitas (kegemukan), depresi, produksi hormon tidak teratur, sistem kekebalan tubuh lemah, penurunan memori, murah marah dan penurunan konsentrasi.

Berikut 5 tanda tubuh kurang tidur atau butuh tidur yang lebih banyak lagi, yaitu:

1. Terus merasa lapar atau tidak lapar sama sekali

Kurang tidur bisa membuat orang ingin makan terus dengan porsi yang lebih banyak atau bahkan sama sekali tidak merasa lapar. Ini disebabkan oleh jam internal tubuh yang tidak normal, sehingga banyak orang yang kurang tidur mengalami kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba.

2. Kehilangan fokus

Orang yang kurang tidur bisa mengalami Attention Deficit Disorder, yaitu gangguan perhatian yang menyebabkan respon motorik menjadi lebih lambat dan tidak akurat, refleks berkurang dan tidak bisa fokus pada satu aktivitas.

3. Kehilangan memori jangka pendek

"Otak perlu tidur untuk menyegarkan dan beregenerasi. Tanpa itu, memori jangka pendek mungkin terganggu," jelas Dr Neil Kline dari American Sleep Association.

4. Mengantuk sepanjang hari

Minuman berkafein, musik yang keras atau apapun usaha untuk membuat orang tetap terjaga hanyalah bersifat sementara dan tidak akan membuat kewaspadaan jangka panjang. Kurang tidur bisa membuat orang merasa letih dan mengantuk sepanjang hari.

5. Mudah sakit

Perbaikan sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat saat orang tidur. Kurang istirahat dapat membuat daya tahan tubuh melemah, sehingga mudah terinfeksi virus maupun bakteri. Biasanya penyakit yang paling mudah menyerang orang yang kurang tidur adalah influenza.

Istirahat yang cukup penting untuk memulihkan tenaga dan sistem kekebalan tubuh. Tidak bisa ditawar-tawar lagi, rata-rata orang dewasa membutuhkan 6-7 jam untuk tidur setiap harinya.

Perhatikan tidur anda dengan tidur setidaknya  minimal 6 jam sehari anda dapat menjaga kesehatan tubuh anda, jangan memaksakan diri dengan bekerja lembur yang dapat membahayakan kesehatan anda. 

10 hal yang menyebabkan otak rusak

Otak adalah organ tubuh vital yang merupakan pusat pengendali sistem saraf pusat. Otak mengatur dan mengkordinir sebagian besar gerakan, perilaku dan fungsi tubuh homeostasis seperti detak jantung, tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh dan suhu tubuh. Otak juga bertanggung jawab atas fungsi seperti pengenalan, emosi, ingatan, pembelajaran motorik dan segala bentuk pembelajaran lainnya. Otak adalah penyalur energi terbesar bagi tubuh. Meski ukuran otak hanya sebesar 2 persen dari keseluruhan berat badan manusia, tapi seluruh kegiatan tubuh dikontrol olehnya. Artinya jika berat badan seseorang 60 kg, maka berat otaknya sekitar 1,2 kg. 

Hampir 75 persen otak manusia terdiri atas air. Makannya sobat sukaguecom banyak2 minum Air Putih ya..
berikut ini 10 kebiasaan sepele yang menyebabkan otak menjadi rusak, yaitu :

1. Tidak sarapan

Mereka yang tidak sarapan akan memiliki kadar gula darah yang rendah. Hal ini akan memicu ketidakcukupan nutrisi pada otak padahal otak butuh nutrisi yang cukup untuk tetap bisa bekerja. Akibat kurang suplai nutrisi terutama glukosa, akhirnya kemampuan otak akan cepat menurun.

2. Makan berlebihan

Sikap yang terlalu berlebihan bisa mengeraskan pembuluh darah di otak yang akhirnya dapat menurunkan kekuatan mental.MENTALITY DESTROYER

3. Merokok

Semua orang tahu merokok itu tidak baik untuk kesehatan dan ada banyak dampak buruk yang dihasilkan bagi organ tubuh jika merokok. Khusus untuk organ otak, merokok bisa menyebabkan otak menyusut dan memicu penyakit pikun atau Alzheimer. Sel-sel saraf akan menyusut pada bagian hippocampus dan korteks depan yang berfungsi menyimpan ingatan.Nah... untuk para perokok satu lagi nih peringatan buat kalian dan untuk sobat sukaguecom yg suka merokok lebih baik jangan deh OK !!!

4. Konsumsi gula berlebih

Terlalu banyak mengonsumsi gula akan mengganggu proses penyerapan protein dan nutrisi sehingga tubuh akan mengalami kekurangan gizi (malnutrisi) dan akhirnya mengganggu perkembangan otak.

5. Polusi udara

Otak adalah organ yang mengonsumsi oksigen paling banyak dari tubuh. Menghirup udara yang penuh polusi akan mengurangi suplai oksigen ke otak dan akhirnya mengurangi efisiensi otak dalam bekerja. Sobat sukaguecom yg ada di perkotaan hati2 polusi udara selain dapat merusak otak juga dapat membunuh kita baik secara peralahan maupun secara cepat makannya gan olahraga ya.... minimal seminggu sekali

6. Kurang tidur

Tidur akan membuat otak berisitirahat. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama sama saja dengan membunuh sel otak perlahan-lahan karena otak terus dipaksa untuk tetap menyala padahal otak juga butuh istirahat.

7. Menutup kepala saat tidur

Tidur dengan kepala ditutup bantal misalnya ato pake tutup kepala kaya gambar diatas, akan meningkatkan konsentrasi karbondioksida ke otak. Saat bernafas dengan kepala tertutup, karbondioksida hasil bernafas akan masuk kembali ke dalam tubuh dan hal itu sangat berbahaya.

8. Tetap bekerja dalam keadaan sakit

Memaksakan diri untuk bekerja atau belajar dalam kondisi sakit sangat tidak baik untuk otak dan akan merusak sel-sel otak.

9. Jarang berbicara

Percakapan akan membantu seseorang untuk terus mengaktifkan sel-sel otaknya, apalagi percakapan yang berbau intelektual. Orang yang jarang berbicara akan membiarkan sel-sel otaknya mati perlahan-lahan karena tidak pernah mengaktifkannya

10. Jarang menstimulasi pikiran

Berpikir adalah cara paling baik untuk melatih otak. Kurang menstimulasi otak dengan berbagai hal akan menyebabkan otak menyusut. Sel-sel otak akan mati karena tidak ada sesuatu yang membuat otak berkembang.Maen Rubik sob ato puzzle sama TTS juga bisa


Penyakit yang berhubungan dengan otak antara lain ketidak mampuan berkomunikasi (Asperger syndrome), trauma atau kerusakan batang otak (traumatic brain injury), keterbelakangan mental (Down syndrome), epilepsi, autisme, ganguan kejiwaan (psychiatric disorders), penyakit disorientasi otak (Alzheimer), kelainan otak kronis yang mengganggu pergerakan (Parkinson), kelumpuhan (Paralyses), kerusakan atau kematian sebagian otak (partial brain degenerative disorder), Szhizoprenia dan lainnya.Hih.... Amit2 Naudzubillah


Pengobatan yang biasa diterapkan untuk penyakit-penyakit otak adalah menggunakan obat-obatan dan terapi psikis. Tapi kini peneliti dan para ilmuwan sedang giat mengembangkan teknik pengobatan terapi gen dan stem cell yang diyakini dapat memperbaiki neuron atau bagian otak yang telah rusak atau mati. Selain itu, pengembangan virus tertentu yang telah dimodifikasi secara molekular juga menjadi alternatif baru yang sedang duji peneliti. Virus yang telah dilemahkan ini kemudian diinjeksi ke pasien dan selanjutnya akan bermanfaat memperbaiki sistem saraf yang rusak.

Sumber

6 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

Blogku-ji - Banyak orang yang tidak bisa menyempatkan diri untuk tidur siang. Alasan klasiknya adalah karena tuntutan pekerjaan yang tidak memungkinkan mereka untuk sejenak terlelap. Padahal, tidur siang memiliki manfaat yang tidak kalah hebatnya dibanding tidur malam. Dan, tidur ini tidak perlu waktu lama untuk melakukan. Cukup minimal 10 menit terlelap, itu sudah cukup buat seseorang. Artinya, Anda bisa meluangkan 10 menit dari satu jam waktu istirahat kala bekerja siang hari untuk sejenak tidur.

Berikut Manfaat - Manfaat nya

1. Meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat dan belajar

 

Singkatnya tidur siang membuat gerakan mata terjadi lebih cepat. Hal ini sering dikaitkan dengan proses kognitif di otak. Tidur siang turut menurunkan stres dan membuat aktivitas otak bekerja lebih baik sepanjang hari.

2. Meningkatkan proses kreativitas

Sebuah studi yang dirilis Health.com menyebutkan, ada peningkatan kinerja otak sebelah kanan pada orang-orang yang siang. Bagian otak ini banyak mengatur tentang kreativitas. Demikian juga pada orang yang tidur siang, lebih mudah bagi mereka menyelesaikan masalah dengan peningkatan kreativitas tersebut.

3. Meningkatkan produktivitas

Kala siang hari tiba, biasanya menjadi waktu yang membuat badan malas dan produktivitas menurun. Dengan tidur siang beberapa saat, dapat menyegarkan kembali semangat bekerja Anda dibandingkan harus melakukan doping melalui secangkir kopi.

4. Memperbaiki dan mencegah mood buruk

Rasa mengantuk dan kelelahan di siang hari bisa membuat mood Anda menjadi buruk. Misalnya mudah marah, tersinggung, membentak, dan sebagainya. Tidur siang dapat menyingkirkan itu semua.
 

5. Menyingkirkan ketegangan pikiran dalam 10 menit

Boleh percaya atau tidak, hanya dengan benar-benar terlelap selama minimal 10 menit, mampu melawan stres yang Anda alami. Menurut studi dari National Sleep Foundation, inilah waktu tersingkat untuk tidur siang yang bermanfaat untuk merelaksasi pikiran seseorang.

6. Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi

Orang yang mengantuk biasanya akan menurun kemampuannya untuk waspada dan fokus terhadap sesuatu. Dengan tidur siang 10 menit, cukup untuk mengembalikan kewaspadaan.

wahh ternyata dengan tidur siang membawa banyak manfaat yah :D

Sudah kah anda tidur siang hari ini ?

Hebat, 11 Cara Menghilangkan Stres

Blogku-ji - Stres terjadi pada setiap orang. Padahal selain membuat agan jengkel, komplikasinya bisa dikatakan cukup menakutkan misalnya mengganggu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tekanan darah.

"Semua orang merasa tertekan, sampai-sampai kita mulai berpikir hal itu normal karena kadung terbiasa dengannya. Bahkan terkadang kita mencoba untuk berpura-pura tidak stres tapi tak dapat dipungkiri jika stres diam-diam bisa membunuh anda," ujar psikoterapis Robert Friedman, penulis buku How to Relax in 60 Seconds or Less.



Jadi daripada pusing-pusing, simak trik pereda stres yang simpel dan unik dari Friedman ini :

1. Meniup Balon

Ketika stres Anda cenderung mengambil nafas pendek dan dangkal. Itulah mengapa meniup balon memaksa Anda untuk bernafas lebih lambat dan dalam karena Anda harus menggunakan diafragma untuk itu. Teknik ini juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menurunkan detak jantung dan merilekskan otot Anda.

Jika tidak, setiap kali membuka pintu ruangan kerja Anda maka lakukan itu sambil mengambil nafas dalam-dalam, saran Friedman.

2. Cobalah Yoga Tertawa

Anak-anak tertawa sebanyak 140 kali sehari, padahal orang dewasa hanya bisa melakukannya 12-14 kali. "Setiap kali tertawa Anda melepaskan endorfin, padahal hormon itu 200 kali lebih kuat ketimbang morfin," kata Friedman.

Yoga tertawa dapat membantu Anda melakukannya karena yoga ini memprovokasi Anda tertawa melalui kontak mata dan latihan pernafasan.

Bahkan jika Anda bisa tertawa, meski awalnya hanya berpura-pura, maka upaya ini akan menciptakan efek di dalam tubuh yang memicu pelepasan endorfin dan melawan stres Anda.

3. Ngomong Dengan Bahasa Ngawur

Buatlah perkataan dengan bahasa yang ngawur seperti abba gabba beee du jaaah atau bla bla bleh lalu gunakan itu untuk ngobrol dengan rekan Anda. Mungkin Anda akan terdengar konyol tapi bisa dijamin setelah itu Anda akan tertawa. Saat itulah stres Anda akan perlahan mulai berkurang.
 4. Bermain Drum

Saat berusia 12 tahun, Friedman tumbuh besar di Jamaika dan seringkali diledek oleh teman-temannya. "Saya langsung pulang dan memainkan drum saya, lalu segala kemarahan, penghinaan dan stres yang saya rasakan pun menghilang," katanya.

Bertahun-tahun kemudian setelah memperoleh gelar sarjananya di bidang psikologi konseling, Friedman meluncurkan program bermain drum di sebuah spa lokal dan mendirikan sebuah perusahaan yang dirancang khusus untuk mengurangi stres melalui permainan drum.

Lalu Friedman ingat pernah mengajak seorang pebisnis untuk mencoba cara ini. Untuk pertama kalinya dalam 40 tahun, si pebisnis itu mengatakan bahwa nyeri punggung kronisnya menghilang, "Saya baru saja menyadari jika main drum bisa membuat Anda bersenang-senang dan melepaskan stres, secara sadar maupun tidak."

"Cara ini juga membantu mendorong emosi internal yang perlu kita keluarkan," timpal Friedman.

5. Mendengar Suara Ibu

Sejumlah peneliti menemukan ketika para gadis muda berada dalam situasi yang tertekan, mendengarkan suara ibunya lewat telepon dapat mengurangi hormon stres yang dialaminya sembari meningkatkan pelepasan kadar oksitosin atau hormon yang membuatnya kembali merasa enakan.

6. Menghindari Media Massa

Matikan TV atau laptop Anda, kalau perlu tumpuk koran dan majalah Anda di pojok ruangan. "Terkadang Anda perlu mengambil jeda dari berbagai berita tentang kejadian di dunia untuk menjernihkan kepala, mengurangi kekhawatiran dan memprioritaskan kehidupan Anda sendiri," ungkap Richard Blonna, profesor dari William Patterson University, New York yang memiliki spesialisasi dari manajemen stres.

Lakukan hal ini selama seminggu dan tak perlu merasa bersalah. "Sebagian besar kisah yang beredar di media massa biasanya masih akan berkeliaran di minggu depan, jadi meski ketinggalan Anda masih bisa mencari sumbernya dan membacanya," tambah Blonna.

7. Memotong Rumput

Saat stres cobalah memotong rumput di pekarangan rumah Anda. Menurut studi, aroma rumput yang baru saja dipotong membuat Anda merasa rileks karena aroma itu tampaknya menghambat pelepasan hormon stres dari otak Anda.

8. Mengumpat

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengumpat dapat meminimalisir stres dan meningkatkan teamwork di tempat kerja. Jadi ketika Anda stres, mengumpatlah ke langit (jangan di depan orang lain), lepaskan emosi penuh stres itu lalu lanjutkan pekerjaan Anda.

9. Membuat Muka-Muka Lucu

Ajak teman Anda untuk membuat muka lucu satu sama lain atau gunakan cermin. Dari situ mungkin Anda bisa terdorong untuk tertawa dengan cepat. Kalau perlu lakukan terus hingga Anda merasa rileks dan stres Anda mereda.

10. Bermain Seperti Anak-Anak

Cobalah kembali permainan jaman kanak-kanak Anda seperti lompat trampoline, main roller blade, main gelembung udara atau habiskan waktu selama 10 menit untuk bermain hula hop.

"Lakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan saja sudah cukup membantu, tapi jangan terpaksa karenanya," tandas Blonna.

Selain itu, jangan bermain karena Anda ingin memenangkan sesuatu atau membuat orang lain terkesan. Satu-satunya tujuan Anda adalah untuk bersenang-senang dan melepaskan stres Anda.

11. Lakukan Hal-Hal Konyol 
Terkadang karena tenggelam dengan kehidupan rumah tangga atau urusan pekerjaan, Anda jadi lupa untuk melakukan hal-hal konyol yang sedianya dapat membantu Anda menghadapi masa-masa penuh tekanan.

Cobalah mengumpulkan kartun-kartun yang Anda sukai, lirik lagu, surat dari teman-teman Anda, foto dan video yang sebagian besar memberikan makna tersendiri bagi Anda. Kalau perlu tambah koleksi Anda setiap harinya.

"Jadi ketika Anda stres, hentikan aktivitas utama Anda dan simak koleksi kekonyolan yang Anda miliki tadi," saran Blonna.

Sumber